ツカエル！ダイエットの知識 tag:www.jiyugex.info,2010-01-04://16 2010-01-31T04:07:43Z Movable Type 4.25 リンク集４ tag:www.jiyugex.info,2010://16.903 2010-01-31T04:06:58Z 2010-01-31T04:07:43Z ... remisan ]]> リンク集３ tag:www.jiyugex.info,2010://16.899 2010-01-31T03:49:30Z 2010-01-31T03:50:29Z ... remisan ]]> 内臓脂肪を燃やす tag:www.jiyugex.info,2008://16.775 2008-06-30T01:00:00Z 2010-01-04T04:53:01Z 内臓脂肪は生活習慣病の元といわれます。一見ダイエットが必要なほど太ってるように見... remisan
一見ダイエットが必要なほど太ってるように見えない、つまり皮下脂肪がそれほどない人でも、意外に内臓脂肪はあるといわれます。

この内臓脂肪の方が、皮下脂肪のよりも悪玉といわれます。

それは、糖尿病、血栓症、動脈硬化・高血圧症を引き起こす数々の物質を、皮下脂肪よりも多く産生しているからです。

よって大事に至る前に、早く減らす＝脂肪を燃やす必要があるのです。

ダイエットしてもなかなか強敵な皮下脂肪とは違って、実は内臓脂肪は、溜まるのも早いが減らすのも早い攻略しやすい相手。

脂肪を燃やすのに最適なのは、有酸素運動です。

有酸素運動でもっとも手軽なのは「歩く」ことです。

ただし、運動の持続時間が20分以上ないと脂肪の燃焼が起きないとされています。

しかしこれは、確実に脂肪を燃焼できるという話ですから、まずは10分、15分歩いてそのトータルが、20～30分を超えれば効果が出てくるでしょう。

千里の道も、ダイエットの道も一歩からですね。

]]> 内臓脂肪 tag:www.jiyugex.info,2008://16.773 2008-06-30T01:00:00Z 2010-01-04T04:53:01Z 「内臓脂肪」とはなんでしょうか。ダイエットする際に、よく耳にしますよね。内臓脂肪... remisan
ダイエットする際に、よく耳にしますよね。

内臓脂肪とは、腹部の内臓の周りにある脂肪（消化管の間の脂肪組織）です。

お腹の肉が摘めるようになったらダイエット、というのは一つの目安ですが、この摘めるのは皮下脂肪で、内臓脂肪とは別物です。

皮下脂肪がなくて、一見ダイエットが必要なほど太ってないような人でも、内臓脂肪がたっぷりという可能性もあります。

内臓脂肪を医学的に判断するには、CTスキャンで撮影する必要があります。

しかしもっと簡単に目安とできるのが、お腹周りを計ること。

お腹周りとはおへその高さの外周。

この数値が日本人男性の場合85cm以上の場合は、内臓脂肪が増加している可能性があるとのことです。

その他、お腹をひっこめた時に、お腹周りがどれだけ減るか。

お腹周りの数値が大きいほど減る数値も大きく、男性の場合6ｃｍ以上はないと、内臓に脂肪がついてると推測されます。

そういった場合は、早めにダイエット、内臓脂肪消費対策をたてた方が良いようです。

]]> ダイエット方法 tag:www.jiyugex.info,2008://16.771 2008-06-30T01:00:00Z 2010-01-04T04:53:01Z ダイエット方法といえば、食事制限と適度な運動とよくいわれます。しかしなかなかうま... remisan
しかしなかなかうまくいくものではありません。

それは、心の状態を見過ごしているからではないかと思います。

なぜ人は食べるのか、食べ過ぎてしまうのか、といったら。

それは特に女性の場合はストレスからといえます。

かくいうわたしも体重の変化は激しく。

ストレスのある環境にいると、いつのまにか食べる量が増えて6.7キロ体重が増えてる。

。

。

そしてストレスのない環境にいると、いつのまにか食事の量が減っていて体重も元に戻っている。

こういうのを何度か経験しているからです。

一番いいダイエット方法。

それはストレスをなくすこと。

でもこの現代、物騒な現代（苦笑）、とてもストレスはなくなりそうにないですね。

適度な運動というのは、カロリーを消費するためだけではく、実はこのストレス解消にも役立つのです。

適度な運動でお勧めなのが歩くことです。

歩くのは全身運動でかつ有酸素運動です。

激しい運動の方が痩せると思われがちですが、軽い運動の方が有酸素運動を効率的に行い、同じ時間で脂肪燃焼量が多いので、ダイエットにいいわけです。

ただし脂肪を燃焼始めるのに20分かかりますから、それ以上歩くのが理想です。

しかし最初からそれを望まず、まずは「食べ過ぎないための気分転換法」として歩きましょう。

気がついたらたくさん歩くようになって、ダイエットの効果も出てくるはずです。

]]> 和食でダイエット tag:www.jiyugex.info,2008://16.776 2008-06-29T01:00:00Z 2010-01-04T04:53:01Z ダイエットメニューとして、優等生なのは和食です。和食は、煮物や酢の物、和え物や焼... remisan
和食は、煮物や酢の物、和え物や焼き物といった、ご飯を中心として油を使わない低脂肪、低カロリーな献立になっています。

それに比べて洋食は、バター、生クリーム、オリーブオイルなど脂肪たっぷり。

ダイエットを志すなら、まずは和食を選ぶようにした方がいいでしょう。

和食のご飯は、野菜や海藻など食物繊維の豊富な食材ともよく合います。

食物繊維は体内の余分な脂肪を排出する働きがありますから、これまたダイエットメニューとして○ですね。

和食には麺類もあります。

麺類で選ぶならそばがいいでしょう。

カロリーそのものはご飯と変わらないのですが、ご飯の場合は、それだけ食べるのでは栄養的にかなり偏りのある食事になってしまい、副食を必要とします。

その分摂取カロリーは高くなります。

しかし、そばは白米や小麦粉に比べてタンパク質含有量が多く、アミノ酸スコアが非常に高く、ミネラル、ビタミンも程良く含んでおり、そば単独で栄養バランスのとれてる優れた食品。

また、そば粉には4～7%の食物繊維が含まれており、これは小麦粉の約2倍、白米の8倍以上です。

こうしてみると、日本人は昔からダイエットメニューの達人だったのかもしれないですね。

]]> ]]> ダイエットメニュー tag:www.jiyugex.info,2008://16.774 2008-06-29T01:00:00Z 2010-01-04T04:53:01Z ダイエットメニューといった場合、食べる回数とか摂取するのは何カロリーまでとか。あ... remisan
あるいは、カロリー消費のためにこれだけ運動をする、というのもメニューに加える人もいると思います。

これはこれで現実的なダイエットメニューと評価できると思います。

しかし、わたしは自分の経験上、精神的な部分で食べ過ぎる＝太る、食べなくても平気になる＝元に戻る、という経験を何度もしているので、何をどう食べるといったダイエットメニューより、食べ過ぎないでいられる心のダイエットメニューというのを考えた方が、根本的解決になると思っております。

まず理解しなくちゃいけないのは、食べるのはお腹がすいているからじゃないということです。

お腹がすいていても、何かに集中していたら食べるのを忘れることって誰にでもあります。

つまり、食べることと心の状態は関係しているわけです。

食べ過ぎてしまう人の大半の人は、満たされない部分を食欲でてっとり早く埋めてしまおうという気持ちが働いてます。

満たされない部分を食欲じゃないものに向ければ？　あるいは満たされない部分を満たす努力をしたら？　人は食べなくても平気、少なくとも食べ過ぎることはなくなるのです。

]]> カロリー計算 tag:www.jiyugex.info,2008://16.772 2008-06-29T01:00:00Z 2010-01-04T04:53:01Z カロリーってなんでしょうか、カロリー計算とは何でしょうか。ダイエットしようにも、... remisan
ダイエットしようにも、カロリー計算を理解しないことには、先に進みません。

カロリーとは、「kcal」＝キロカロリーのことで、1キロカロリーは1kgの水の温度を1度上げるのに必要な熱量（エネルギー）のことをいいます。

わたしたちが食べるということは、この熱量を摂取することであり、その熱量を体を維持するために、あるいは運動する時に消費していくわけです。

生活を維持していくのに必要な摂取カロリーは、年齢・性別・生活形態で幅があります。

デスクワーク中心の20代の女性は1800kcal必要とされますが、これが男性になれば2250lcal、40代の女性となれば1700kcal。

建設業や宅配業に従事しているような運動量の多い場合ならば、20代女性でも2800kcalとなります。

太りすぎというのは、簡単にいえば、摂取カロリー＞消費カロリーの図式の状態で生じる現象です。

よって、自分の適当な摂取カロリーを知り、現状の摂取しているカロリーを計算し、あるいは消費しているカロリーを計算し。

それを基にダイエットをしていくのが効果的です。

]]> ダイエット食品 tag:www.jiyugex.info,2008://16.770 2008-06-29T01:00:00Z 2010-01-04T04:53:01Z ダイエット食品とは、通常の製品に比べカロリー(エネルギー)を低くした加工食品のこ... remisan
ダイエット食品と一口にいっても様々なものがあります。

まずは糖分控えめ、つまり甘みがあって、しかもエネルギー（カロリー）が少ない甘味料が使われている食品が代表的です。

脂肪分を抑えた食品もあります。

牛乳の代わりに脱脂乳を使ったミルクなどです。

ただし、脂質は減ってるかもしれませんがタンパク質や等質の量が増えている場合もあるので、全体のカロリーとしての減りは少ない場合もあります。

また食物繊維を加えた食品もあります。

これは同じ分量で食物繊維が多いとエネルギーが減少する（カロリーが減る）ためダイエット食品といわれます。

精製してない米や小麦などもダイエット食品にあげられます。

これらは体内に吸収されにくいため、食べても太らないといわれます。

大豆加工食品も、ダイエット食品としてあげられます。

粉末や顆粒状のプロテインを水や牛乳に溶かして飲むと、タンパク質を摂ることができ、かつ胃の中で膨れるので満腹感が得られるためダイエットには重宝な存在です。

いろいろなダイエット食品が出ていますが、中には悪質な食品がないとも限りません。

成分表示などを十分確認して、摂取することをお勧めします。

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